Táo bón là tình trạng phân khô rắn, khó đi ngoài, phải rặn mạnh, thời gian đi ngoài lâu hoặc nhiều ngày không đi. Táo bón có thể khiến bụng bị bí bách, mất rất nhiều thời gian trong nhà vệ sinh. Vậy nguyên nhân gây táo bón là gì và làm thế nào để “giải quyết nỗi buồn” một cách nhanh chóng, cùng Progermila tìm hiểu dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây ra chứng táo bón
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng táo bón ở trẻ em và người lớn, dưới đây là một số nguyên nhân điển hình:
Nhịn đi ngoài: Khi nhịn đi vệ sinh, phân sẽ ứ đọng tại ruột kích thích ruột già tăng hấp thu nước. Từ đó làm cho phân trở nên khô và rắn hơn, dẫn đến tình trạng phải rặn khi đi ngoài gây nên hội chứng “sợ ỉa”.
Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn ít chất xơ, uống ít nước. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao như phô mai, thịt đỏ, đồ chiên rán cũng là nguyên nhân gây táo bón.
Thay đổi thói quen sinh hoạt: Giờ giấc sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng táo bón. Khi đến một nơi xa lạ, chúng ta đều có tâm lý ngại đi vệ sinh, cảm giác không an toàn và không được sạch sẽ. Đặc biệt ở trẻ nhỏ, chứng táo bón gặp nhiều khi trẻ đến tuổi đi học.
Táo bón do dùng thuốc: Việc sử dụng thuốc nhuận tràng giúp cho tình trạng đi ngoài của bạn được dễ dàng hơn. Nhưng nếu quá lạm dụng thì nhu động ruột sẽ khó kích thích tự vận động, dần dần mất phản xạ đi ngoài.
Cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón.
Táo bón lâu ngày không những khiến chúng ta mất thời gian làm bạn với nhà vệ sinh mà còn tăng nguy cơ gây các bệnh về đường tiêu hóa như bệnh trĩ. Vậy làm thế nào để đi vệ sinh một cách dễ dàng? Dưới đây là các cách giúp bạn xua tan cơn bí bách một cách hiệu quả nhất.
Uống đủ nước
Mỗi sáng ngủ dậy uống 1 cốc nước ấm, sau đó đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng vài vòng nhé. Hoạt động này giúp cho các cơ của mình được hoạt động, kích thích ruột đẩy các chất thải xuống trực tràng nhanh hơn và việc đi ngoài sẽ dễ dàng hơn.
Uống đủ 2 lít nước một ngày. Ngoài ra có thể pha chanh với nước ấm uống 2-3 lần/ngày.
Ngồi nước nóng
Đối với trẻ em, có thể dùng phương pháp ngồi bô nước nóng giúp hậu môn giãn ra, kích thích nhu động ruột để bé dễ dàng đi ngoài.
Đối với người lớn, có thể xả nước ấm vào vùng hậu môn. Chú ý tốc độ xả và lực của nước phun ra để tránh rát và bỏng hậu môn.
Thay đổi tư thế ngồi vệ sinh
Khi ngồi xổm, cơ thắt hậu môn được thả lỏng giúp cho việc đi ngoài được dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc ngồi xổm còn giúp giảm tình trạng nứt kẽ hậu môn so với tư thế ngồi bình thường.
Tuy nhiên, với các loại bồn cầu hiện nay không thuận tiện cho việc ngồi xổm, bạn có thể đặt chân lên ghế và ngồi cúi về phía trước để tạo được một góc 35 độ so với lưng. Điều này cũng giúp việc đi ngoài thuận tiện hơn.
Rèn luyện thói quen đi vệ sinh
Bạn nên cố định một thời gian cụ thể để đi vệ sinh, tốt nhất là vào buổi sáng. Ở giai đoạn đầu thì cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho việc đi ngoài. Khi cơ thể đã quen với giờ giấc này rồi thì việc đi ngoài sẽ được giải quyết nhanh chóng.
Bổ sung nhiều chất xơ
Ăn nhiều rau xanh (mồng tơi, rau khoai lang, súp lơ…); hoa quả (chuối, thanh long, táo, đu đủ…)
Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo cao như phô mai, thịt đỏ, đồ chiên rán…
>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả tại nhà
Massage, xoa bụng
Xoa bụng 15-30 phút theo chiều kim đồng hồ trước khi đi ngủ.
Massage bàn chân bằng cách ngồi bắt chéo chân, chân trái đặt lên đùi phải và ngược lại, gan bàn chân hướng lên trên.
Táo bón lâu ngày có thể gây ứ phân, nứt hậu môn, bệnh trĩ, ảnh hưởng đến trực tràng. Vì vậy, chúng ta cần phải áp dụng tối đa các cách giúp việc đi ngoài diễn ra nhanh chóng và đều đặn. Việc sử dụng các biện pháp trên có thể cần thêm thời gian để đạt được hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm một số loại men vi sinh giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa đặc biệt ở trẻ em khi hệ tiêu hóa còn non kém.
Một số sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả
Dưới đây là một số loại men vi sinh giúp cân bằng hệ lợi khuẩn đường ruột, giúp bổ sung vi khuẩn có lợi và đào thải các vi khuẩn có hại cho đường ruột.
Men vi sinh Progermila
Men vi sinh Progermila sẽ là trợ thủ đắc lực cho đường ruột khỏe của bé phòng ngừa rối loạn tiêu hóa do thức ăn hay kháng sinh:
- Với 2 tỷ bào tử lợi khuẩn Bacillus Clausii, cân bằng hệ lợi khuẩn đường ruột, ổn định tiêu hóa khỏe.
- Lợi khuẩn Bacillus Clausii tiêu diệt vi khuẩn có hại giúp giảm rối loạn tiêu hóa.
Men vi sinh Domuvar
Domuvar giúp điều trị để phục hồi hệ vi sinh vật đường ruột bị ảnh hưởng khi dùng thuốc kháng sinh hoặc hóa trị liệu. Rối loạn tiêu hóa cấp và mạn tính ở trẻ em như khó tiêu, phân sống, tiêu chảy, táo bón, chướng bụng, đầy hơi. Điều trị và phòng ngừa rối loạn hệ vi sinh đường ruột và bệnh lý kém hấp thu vitamin nội sinh.
Những thông tin trên giúp mọi người có cái nhìn rõ hơn về táo bón cũng như các biện pháp để đi ngoài nhanh khi bị táo bón. Mỗi người chúng ta hãy cố gắng giữ gìn sức khỏe thật tốt. Ăn được ngủ được là tiên, ăn không ị được ưu phiền thêm lo!
>> Xem thêm: Top 5 men trị táo bón hiệu quả cần có trong tủ thuốc gia đình
